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健身期间的这5个习惯,如果你不改掉,怎么练都无效

时间: 2019-05-24 13:38:55 | 来源: 超燃健身派 | 阅读: 77次

健身期间,其实有很多地方需要我们注意,否则会非常影响健身效果,今天我们就一起来看看健身期间需要注意的5个地方。

1、不做准备活动(热身)

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任何优秀的教练都会告诉你,在锻炼或训练之前,充分有效的热身是必要的,特别是锻炼前的动态热身可以让你快速进入正确的动作模式。

不进行热身不仅会降低锻炼效果,还会增加受伤的风险,肌肉弹性不足也会导致撕裂,需要更长的恢复时间。

2、热量摄入不足

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你摄入体内的食物(能量)将主导你的训练反应,例如,如果你想增加肌肉,你的身体需要更多的燃料。如果你想减肥,就需要摄取正确的燃料。如果身体没有燃料燃烧,身体就会开始燃烧最容易获得的肌肉蛋白质,也就是消耗你的肌肉。

3、没有做相反动作的训练

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好的教练会建议你做反向动作练习,例如,当你卧推杠铃时,你需要把杠铃向相反的方向做杠铃划船,忽视反向运动训练会导致肌肉失衡(背部、大腿后部和臀肌),肌肉失衡会导致有过度使用的受伤风险。

4、有限范围内训练

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在健身训练中,许多人在有限的活动范围内进行训练是非常普遍的,这可以导致有限的肌肉活动范围。当我们不得不举起超出正常活动范围的重物时,受伤的风险会大大增加。

例如,许多人都喜欢做半蹲深蹲(膝盖90度),而不是全程深蹲,当他们做其他运动时,就不会用膝盖来稳定身体。

5、训练时间太长

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训练会引起一些常见的生理反应,向血液中释放某些激素,如睾酮和幸福因子多巴胺。每次训练45-55分钟后,身体将处于负面的激素状态。

如果你在健身房训练几个小时,课程一个接着一个地进行,然后再进行力量训练或跑步,希望消耗更多的卡路里。那么你可能意味着长期过度训练、肾上腺疲劳和表现下降,一般建议将一次训练控制在一小时左右。

新闻标题: 健身期间的这5个习惯,如果你不改掉,怎么练都无效
新闻地址: http://www.qmtb168.com/news/988760.html
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